La diastase des grands droits – Elle cause plus de dommages que l’on ne le pense
La grossesse est une période spéciale dans la vie des femmes, qui ne concerne pas seulement la joie et l’attente d’une nouvelle vie, mais qui entraîne également de nombreux changements physiques. L’un des problèmes les plus courants auxquels les futures mamans peuvent être confrontées est la séparation des muscles abdominaux droits, également connue sous le nom de diastasis des grands droits. Ce phénomène n’est pas seulement un défi esthétique, mais peut également comporter des risques importants pour la santé. La séparation des fibres musculaires peut entraîner des problèmes de colonne vertébrale, des douleurs lombaires, voire des troubles gynécologiques, qui peuvent affecter la qualité de vie des femmes à long terme.
La séparation des muscles abdominaux droits est un processus naturel qui se produit au fur et à mesure que la grossesse avance, car l’expansion de l’abdomen est due à la croissance du fœtus. En conséquence, le fascia qui court au milieu des muscles abdominaux s’étire et un espace se forme entre les muscles abdominaux. Cela devient particulièrement problématique lorsque le degré de séparation dépasse deux doigts de distance. L’affaiblissement des muscles abdominaux met en danger non seulement l’équilibre statique du corps, mais peut également conduire à des problèmes musculo-squelettiques.
Qu’est-ce que le diastasis des grands droits ?
Le diastasis des grands droits est le phénomène de séparation longitudinale des muscles abdominaux droits, qui se produit fréquemment pendant la grossesse. L’espace créé par l’étirement du fascia entre les muscles abdominaux peut être petit ou plus grand, mais le problème s’aggrave si la distance dépasse 2 cm. Cette séparation peut avoir des conséquences graves, car les muscles abdominaux protègent la colonne vertébrale. L’affaiblissement et la déformation des muscles peuvent entraîner des problèmes statiques, un déséquilibre musculaire ainsi que l’apparition de troubles musculo-squelettiques douloureux.
L’expansion de l’abdomen se produit proportionnellement à la croissance du fœtus, et ce processus fait naturellement partie de la grossesse. Cependant, certains facteurs, tels que le surpoids, une mauvaise posture ou une structure de tissu conjonctif faible, peuvent contribuer à l’augmentation du degré de séparation des muscles abdominaux. Il est donc particulièrement important pour les femmes enceintes de surveiller les changements de leur corps et de demander une aide professionnelle si nécessaire.
Quels sont les symptômes ?
Le signe le plus évident du diastasis des grands droits est le renflement de l’abdomen, qui peut être observé entre le nombril et le sternum. De plus, un gonflement qui augmente lors de la contraction abdominale ou d’un effort peut apparaître autour du nombril. Ces signes peuvent indiquer qu’il y a un espace entre les muscles abdominaux, ce qui mérite d’être examiné de près.
Il est possible de faire un auto-examen, car un simple test peut être effectué à la maison. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, et soulevez la tête. À ce moment-là, les muscles abdominaux se tendent et il est facile de déterminer s’il y a un espace au niveau de la ligne du nombril. Si vous ressentez une séparation avec vos doigts, surtout si la distance est supérieure à 2 cm, il est impératif de consulter un professionnel.
Comment prévenir le diastasis des grands droits ?
La prévention est essentielle pour éviter le diastasis des grands droits. Certaines activités qui peuvent augmenter la pression abdominale doivent être évitées. Ne soulevez pas d’objets lourds, et soulever des enfants peut également poser problème. Il est important de ne pas retenir son souffle lors d’efforts, mais de souffler lentement et doucement, ce qui peut réduire la pression abdominale.
Il est également important de prêter attention à la prise de poids, car une prise de poids excessive peut contribuer à l’apparition de problèmes. Faire attention à la posture est également essentiel, il peut donc être utile de demander l’aide d’un professionnel qui peut enseigner les bonnes positions assises et debout.
L’entraînement des muscles abdominaux transverses est particulièrement important, donc l’aide d’un physiothérapeute ou d’un thérapeute en mouvement est recommandée, qui peut enseigner des exercices appropriés. L’utilisation de bandes kinésiologiques peut également être utile, car elle aide à la régénération des fibres séparées. Cela doit toujours être effectué par un professionnel !
Que faire si le problème est déjà apparu ?
Si les symptômes du diastasis des grands droits sont déjà apparus, il est important de ne pas essayer de solutions maison ou d’exercices trouvés sur Internet, car cela pourrait aggraver votre état. La première étape consiste à centraliser et à renforcer les muscles abdominaux droits. Il est conseillé de consulter un physiothérapeute ou un thérapeute en mouvement, qui établira un programme d’exercices personnalisé.
Avec un traitement approprié et un entraînement assidu, les symptômes peuvent être considérablement réduits, et une amélioration peut être obtenue en quelques semaines. La grossesse est une période merveilleuse, mais il est important de veiller à sa propre santé afin que l’arrivée du bébé n’apporte pas seulement de la joie, mais aussi un bien-être physique dans nos vies.
