Réhabilitation des blessés de l’épaule et des patients ayant subi une chirurgie de l’épaule après le retrait de la fixation
La réhabilitation des blessures à l’épaule est un défi familier pour beaucoup, car l’articulation de l’épaule joue un rôle important dans le mouvement quotidien. Un traumatisme à l’épaule non seulement provoque une douleur, mais peut également laisser une sensation d’inconfort pendant le processus de guérison. Lors de la réhabilitation, le principal aspect à considérer est la progressivité et la douceur, car l’intensité des mouvements est déterminée par la douleur. Les personnes concernées doivent être conscientes que des exercices réguliers sont essentiels pour une récupération réussie.
Faire les premiers pas vers la guérison n’est pas toujours simple, mais en appliquant les bonnes techniques et en augmentant progressivement la charge, des résultats plus rapides peuvent être obtenus. En plus de suivre les conseils médicaux, il est également utile de considérer l’aide d’un kinésithérapeute, qui peut recommander des exercices personnalisés. Si cela n’est pas possible, les exercices simples présentés ci-dessous peuvent également aider dans le processus de réhabilitation.
Les bases de la réhabilitation
Lors de la réhabilitation, la première étape consiste à stabiliser le membre blessé. Avec le bras sain, soutenons le bras blessé, comme si nous tenions un bébé. Cet exercice permet, tout en étant doux, de favoriser le mouvement du bras blessé. Commençons par nous pencher en avant et laisser pendre nos bras, car la gravité aide au mouvement et étire légèrement les muscles. Cet exercice peut également être effectué en étant assis sur une chaise.
Une autre technique utile consiste à se pencher sur le côté et à laisser pendre nos bras, ce qui nous permet de bouger librement le membre blessé. De plus, l’utilisation d’un gros ballon peut également aider : plaçons notre main sur le ballon et roulons-le d’avant en arrière. Au début, nous pouvons utiliser le ballon au sol, puis nous pourrons progressivement augmenter sa hauteur à mesure que notre mouvement s’améliore.
Il est conseillé de faire des cercles avec le ballon lors des exercices pour augmenter l’amplitude de mouvement de l’articulation de l’épaule. Pendant la réhabilitation, nous pouvons également utiliser un tube en PVC ou un mur d’escalade à travers lequel nous faisons passer un rouleau de bandage. Cela permet à notre bras sain de soulever le bras blessé tout en ménageant l’épaule et en maintenant un léger mouvement.
L’introduction progressive du mouvement
Lors de la réhabilitation, il est important d’effectuer les exercices en tenant compte de la limite de la douleur. La prochaine étape consiste à étendre et plier le coude, ce que nous pouvons faire avec l’aide du bras sain. De plus, lever les bras sur les côtés est également bénéfique, tout comme effectuer des mouvements de nage en brasse qui aident à renforcer les muscles de l’épaule.
Asseyons-nous sur une chaise et soutenons notre dos. Nous pouvons effectuer des mouvements circulaires vers l’avant avec les mains jointes, ce qui renforce également les muscles autour de l’épaule. De plus, nous pouvons effectuer des mouvements avec un manche à balai ; nous pouvons faire des cercles d’avant en arrière en soulevant les deux extrémités du manche à balai, tout en suivant le mouvement du regard.
À mesure que la réhabilitation progresse et que notre bras devient plus habile, il est conseillé de commencer à revenir aux activités quotidiennes. Le nettoyage, le passage de l’aspirateur ou même le nettoyage des fenêtres peuvent également être des exercices utiles pour renforcer l’épaule blessée.
Lors de la réhabilitation, la persévérance et la régularité sont essentielles. Les petites étapes et l’augmentation progressive de la charge aident à ce que notre articulation de l’épaule retrouve le plus rapidement possible sa fonctionnalité complète.
