Buvez abondamment ! Conseils pour les périodes chaudes
Le temps chaud représente divers défis pour beaucoup d’entre nous, en particulier en ce qui concerne l’apport en liquides. Lorsque la température augmente, notre corps essaie de réguler sa température par la transpiration. La transpiration est un processus naturel, mais il est également important de consommer suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation. Pendant les mois d’été, une bonne hydratation est particulièrement cruciale, car l’eau est non seulement nécessaire à notre fonctionnement de base, mais elle aide également à la régulation thermique et à la détoxification.
L’importance de l’apport en liquides
L’apport en liquides est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Selon les recommandations générales, il est conseillé de consommer un à deux litres d’eau par jour. Cependant, par temps chaud, lors d’activités physiques intenses ou en travaillant au jardin, il peut être nécessaire de doubler, voire de tripler, cette quantité. La transpiration élimine non seulement des liquides, mais aussi des minéraux, il est donc important de les remplacer.
La sensation de soif est une alerte de notre corps, il est donc préférable de boire avant même de ressentir la soif. Il est conseillé de répartir l’apport quotidien de liquides de manière uniforme afin de rester constamment hydraté. L’eau du robinet et l’eau minérale sont les meilleurs choix, car elles sont sans calories et ne représentent donc pas un fardeau supplémentaire pour l’organisme.
Hydratation avec des boissons aromatisées
Nous pouvons diversifier notre apport en liquides sous forme d’eau aromatisée. Par exemple, en ajoutant des tranches de citron ou d’orange, ou même des feuilles de menthe fraîche à l’eau, nous la rendons non seulement plus savoureuse, mais nous offrons également une expérience visuelle agréable. Il est toutefois important de veiller à ce que la boisson ne soit pas trop froide, car la consommation de liquides froids peut augmenter la transpiration, car le corps doit utiliser plus d’énergie pour équilibrer la température.
Les minéraux perdus par la transpiration doivent être remplacés, ce que nous pouvons facilement accomplir en consommant des légumes cuits à la vapeur ou des thés légèrement salés. Au lieu de sucreries et de boissons trop sucrées, la consommation de fruits et de légumes frais peut également être une excellente solution, car ils non seulement hydratent, mais fournissent également des nutriments à notre organisme.
À quoi faire attention par temps chaud ?
Par forte chaleur, il est préférable d’éviter les boissons alcoolisées, car elles ont un effet diurétique et contiennent de nombreuses calories. Le café n’est également pas le meilleur choix, car il stimule la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une transpiration accrue.
À la place, les fruits et légumes juteux, comme la pastèque, le melon, l’orange, le concombre et la tomate, constituent d’excellentes alternatives. Ils sont non seulement rafraîchissants, mais leur haute teneur en eau aide également à l’hydratation.
Pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, rénales ou métaboliques, il est important de discuter de l’apport en liquides avec leur médecin afin de choisir la bonne quantité et la bonne qualité pour une hydratation adéquate. Un apport en liquides approprié est essentiel pour maintenir le bien-être physique, en particulier pendant les mois plus chauds, lorsque l’hydratation nécessite une attention particulière.
